Incluir frutas na dieta é uma excelente estratégia para quem deseja manter uma alimentação saudável e equilibrada. Além de serem ricas em vitaminas, minerais e fibras, muitas frutas possuem baixo teor calórico, o que é ideal para quem busca perder peso ou simplesmente controlar a ingestão de calorias. Neste artigo, vamos listar as 10 frutas menos calóricas, detalhando seus benefícios nutricionais e como podem ser incorporadas na sua dieta. Também forneceremos links para blogs especializados em saúde para que você possa aprofundar seu conhecimento sobre cada uma delas.
1. Morango
Os morangos são deliciosos, versáteis e uma excelente opção de fruta com baixas calorias.
Tabela Nutricional (100g)
- Calorias: 32 kcal
- Carboidratos: 7.7 g
- Proteínas: 0.7 g
- Gorduras: 0.3 g
- Fibras: 2 g
- Vitamina C: 58.8 mg (98% VD)
- Potássio: 153 mg (3% VD)
Os morangos são ricos em antioxidantes, como a vitamina C e flavonoides, que ajudam a combater os radicais livres no corpo. Eles são ótimos em saladas, smoothies, ou simplesmente consumidos in natura.
2. Melancia
A melancia é uma fruta refrescante e muito hidratante, perfeita para os dias quentes.
Tabela Nutricional (100g)
- Calorias: 30 kcal
- Carboidratos: 7.6 g
- Proteínas: 0.6 g
- Gorduras: 0.2 g
- Fibras: 0.4 g
- Vitamina C: 8.1 mg (14% VD)
- Potássio: 112 mg (2% VD)
Além de ser composta por cerca de 90% de água, a melancia é uma fonte de licopeno, um antioxidante que pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas.
3. Pêssego
O pêssego é uma fruta doce, suculenta e de baixo teor calórico.
Tabela Nutricional (100g)
- Calorias: 39 kcal
- Carboidratos: 9.5 g
- Proteínas: 0.9 g
- Gorduras: 0.3 g
- Fibras: 1.5 g
- Vitamina C: 6.6 mg (11% VD)
- Potássio: 190 mg (4% VD)
Rico em vitamina C e vitamina A, o pêssego ajuda a manter a pele saudável e a melhorar a visão. Pode ser consumido fresco, em saladas de frutas ou como parte de sobremesas saudáveis.
4. Framboesa
As framboesas são pequenas, mas extremamente nutritivas e com poucas calorias.
Tabela Nutricional (100g)
- Calorias: 52 kcal
- Carboidratos: 11.9 g
- Proteínas: 1.2 g
- Gorduras: 0.7 g
- Fibras: 6.5 g
- Vitamina C: 26.2 mg (44% VD)
- Potássio: 151 mg (3% VD)
São uma excelente fonte de fibras, que auxiliam na digestão, e de antioxidantes, que ajudam a combater o envelhecimento celular. Framboesas são perfeitas para adicionar em iogurtes, smoothies e sobremesas.
5. Ameixa
A ameixa é uma fruta saborosa que ajuda na digestão e é pouco calórica.
Tabela Nutricional (100g)
- Calorias: 46 kcal
- Carboidratos: 11.4 g
- Proteínas: 0.7 g
- Gorduras: 0.3 g
- Fibras: 1.4 g
- Vitamina C: 9.5 mg (16% VD)
- Potássio: 157 mg (3% VD)
As ameixas são conhecidas por suas propriedades laxantes naturais devido ao alto teor de fibras e sorbitol, um tipo de açúcar que ajuda a regular o trânsito intestinal.
6. Limão
O limão é uma fruta cítrica muito utilizada para temperar e aromatizar alimentos, além de ser pouco calórico.
Tabela Nutricional (100g)
- Calorias: 29 kcal
- Carboidratos: 9.3 g
- Proteínas: 1.1 g
- Gorduras: 0.3 g
- Fibras: 2.8 g
- Vitamina C: 53 mg (88% VD)
- Potássio: 138 mg (3% VD)
Rico em vitamina C, o limão ajuda a fortalecer o sistema imunológico e pode ser usado para fazer sucos, chás e como tempero para saladas e outros pratos.
7. Goiaba
A goiaba é uma fruta tropical que possui um sabor único e poucas calorias.
Tabela Nutricional (100g)
- Calorias: 68 kcal
- Carboidratos: 14.3 g
- Proteínas: 2.6 g
- Gorduras: 0.9 g
- Fibras: 5.4 g
- Vitamina C: 228.3 mg (381% VD)
- Potássio: 417 mg (9% VD)
Ela é extremamente rica em vitamina C, fornecendo mais do que o dobro da necessidade diária em apenas 100g. A goiaba pode ser consumida in natura, em sucos, ou como ingrediente de sobremesas.
8. Pera
A pera é uma fruta suculenta, doce e de baixa caloria.
Tabela Nutricional (100g)
- Calorias: 57 kcal
- Carboidratos: 15.2 g
- Proteínas: 0.4 g
- Gorduras: 0.1 g
- Fibras: 3.1 g
- Vitamina C: 4.3 mg (7% VD)
- Potássio: 116 mg (2% VD)
Rica em fibras, a pera auxilia na digestão e promove a saciedade. É ótima para ser consumida in natura, em saladas de frutas ou assada.
9. Abacaxi
O abacaxi é uma fruta tropical conhecida por seu sabor refrescante e baixo teor calórico.
Tabela Nutricional (100g)
- Calorias: 50 kcal
- Carboidratos: 13.1 g
- Proteínas: 0.5 g
- Gorduras: 0.1 g
- Fibras: 1.4 g
- Vitamina C: 47.8 mg (80% VD)
- Potássio: 109 mg (2% VD)
Ele é uma excelente fonte de vitamina C e contém bromelina, uma enzima que ajuda na digestão. Pode ser consumido fresco, em sucos, ou como ingrediente em pratos salgados e doces.
10. Kiwi
O kiwi é uma fruta exótica, deliciosa e com baixas calorias.
Tabela Nutricional (100g)
- Calorias: 41 kcal
- Carboidratos: 10.1 g
- Proteínas: 1.1 g
- Gorduras: 0.5 g
- Fibras: 2.1 g
- Vitamina C: 92.7 mg (154% VD)
- Potássio: 312 mg (7% VD)
Rico em vitamina C e fibras, o kiwi ajuda a fortalecer o sistema imunológico e melhora a digestão. Pode ser consumido in natura, em saladas de frutas, ou em smoothies.
Conclusão
Incorporar frutas de baixa caloria na sua dieta é uma maneira deliciosa e saudável de manter o peso sob controle e garantir a ingestão de nutrientes essenciais. As frutas listadas aqui são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, além de serem versáteis para diversos tipos de preparações. Experimente incluir essas frutas